Gesunde Nerven und Muskeln
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Gesunde Muskeln und Gelenke ermöglichen Bewegungsfreiheit und geben unserem Körper Halt, Kraft und Struktur. Sie ermöglichen es uns, mit Leichtigkeit durch den Tag zu kommen. Sei es bei Aktivitäten, die Spaß machen, wie Sport, Spazierengehen und Tanzen, oder bei Tätigkeiten, die nicht so viel Spaß machen, aber wichtig sind, wie Putzen und Rasenmähen. Gut funktionierende Muskeln und Gelenke sind für unser tägliches Leben unverzichtbar. Ohne sie wären wir in unserer Bewegung stark eingeschränkt und könnten Schmerzen und Unwohlsein erfahren. Deshalb ist es wichtig, unsere Muskeln und Gelenke frühzeitig zu pflegen, um spätere Schäden zu vermeiden. In diesem Beitrag werden wir uns die häufigsten Erkrankungen der Gelenke und Muskeln genauer ansehen und Tipps geben, wie man Gelenke und Muskeln gesund erhält.
Es gibt viele Krankheiten, die sich auf die Gelenke auswirken können. Obwohl die meisten Gelenkerkrankungen mit zunehmendem Alter auftreten, können sie sich auch schon früher bemerkbar machen, vor allem wenn die Krankheit genetisch bedingt ist. Einige der Gesundheitszustände, die die Gelenke betreffen können, sind:
– Arthritis: Dies ist wahrscheinlich die bekannteste und häufigste Art von Gelenkerkrankung. Arthritis ist durch Gelenkschmerzen und Steifheit gekennzeichnet. Es gibt verschiedene Arten von Arthritis, die Menschen betreffen können. Die häufigste ist die Arthrose, die auch als “Verschleißarthritis” bezeichnet wird und am häufigsten in den Händen, Hüften und Knien auftritt. Andere Arten von Arthritis, die die Gelenke betreffen, sind rheumatoide Arthritis, die durch eine Autoimmunreaktion verursacht wird, septische Arthritis, die durch eine Infektion verursacht wird, und Psoriasis-Arthritis, eine entzündliche Arthritis, die Menschen mit Schuppenflechte betrifft.
– Gicht: Eine sehr schmerzhafte Erkrankung (die vor allem am großen Zeh auftritt), bei der sich kleine Harnsäurekristalle in den Gelenken bilden und starke Schmerzen, Rötungen, Schwellungen und Entzündungen verursachen.
– Morbus Bechterew: eine langfristige Erkrankung, bei der sich die Wirbelsäule, der Nacken und das Becken entzünden und Rückenschmerzen, Steifheit und extreme Müdigkeit verursachen.
– Verstauchungen: Wenn Bänder gedehnt werden und reißen, beeinträchtigen sie die Stabilität der Knochen und Gelenke, mit denen sie verbunden sind.
Die häufigste Art, wie Muskeln geschädigt werden können, sind Sportverletzungen. Normalerweise können sich die meisten Menschen von solchen Verletzungen erholen, wenn sie sich gut ausruhen und die richtige Behandlung einhalten. Muskelverletzungen und -erkrankungen können zu Muskelschwäche, Müdigkeit, Schmerzen und in einigen Fällen zu Lähmungen führen. Zu den häufigsten Erkrankungen, die die Muskeln betreffen, gehören:
– Zerrungen: Hier wird der Muskel überdehnt oder zu schnell angespannt, was zu einem vollständigen oder teilweisen Riss der Muskelfasern oder der Sehne führt.
– Muskelkrämpfe: Plötzliche starke Kontraktion eines Muskels, die sehr schmerzhaft sein kann.
– Sehnenentzündung: Entzündung oder Reizung der Sehnen, die zu Gelenkschmerzen und Steifheit führen und die Bewegung der Sehnen beeinträchtigen kann.
– Fibromyalgie: Verursacht Schmerzen, Empfindlichkeit und Steifheit der Muskeln im ganzen Körper. Zu den Symptomen gehören unter anderem extreme Müdigkeit, Schlafstörungen und Schmerzen.
– Muskeldystrophien: Eine genetisch bedingte, fortschreitende Erkrankung, die zu einem Verlust an Muskelmasse führt, der sich in fortschreitender Schwäche, Müdigkeit und eingeschränkter Mobilität äußert.
– Sarkopenie: Ein altersbedingter, unwillkürlicher Verlust an Muskelmasse und -qualität, der zu Müdigkeit, Stürzen, Muskelschwäche und erheblich eingeschränkter Mobilität führt.
– Myositis: Eine schmerzhafte Gruppe seltener Erkrankungen, die eine Entzündung des Muskelgewebes verursachen und zu schwachen, schmerzhaften und schmerzenden Muskeln führen.
Muskeln und Gelenke arbeiten bei fast jeder Körperbewegung mit den Knochen zusammen, um das Gleichgewicht zu halten. Es gibt über 600 Muskeln im Körper. Diejenigen, die mit den Knochen verbunden sind, werden als Skelettmuskeln bezeichnet. Diese Muskeln sind für die Bewegung und das Gleichgewicht verantwortlich, verhindern Stürze und schützen die Gelenke. Zur Erhaltung einer gesunden Muskulatur gehört die Aufrechterhaltung der Muskelmasse (Kraft) und der Funktion (Leistung).
Gelenke sind da, wo zwei Knochen zusammenkommen. Dazu gehören die grundlegenden beweglichen Gelenke wie die in Hüfte, Schulter und Knie. Bewegliche Gelenke haben Knorpel, eine Schutzschicht über den Knochen, die die Knochen vor schmerzhaftem Reiben schützt. Gesunde Gelenke hängen von gesunden Muskeln ab, die die Gelenke stabilisieren, sowie von gesunden Knochen und Knorpeln, die Entzündungen in der Flüssigkeit, die die Gelenke umgibt, verhindern.
Wie bei jedem Gesundheitszustand sind präventive Methoden das Beste, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Das gilt auch für die Gesundheit von Muskeln und Gelenken. Wenn wir älter werden, beginnt sich unser Körper zu verändern. Ab einem Alter von 35 Jahren verlieren wir an fettfreier Körpermasse und nehmen an Fett zu. Diese Veränderungen sind auf Lebensstilfaktoren wie verringerte körperliche Aktivität und Ernährungsumstellung sowie auf physiologische Veränderungen zurückzuführen. Was können wir also tun, um die Gesundheit unserer Gelenke und Muskeln zu erhalten/verbessern und fit im Alter zu bleiben? Es gibt ein paar Schritte, die du unternehmen kannst, um dies zu erreichen:
Übergewicht belastet die Gelenke, die das Gewicht tragen, wie Knie, Knöchel, Hüfte und Rücken. Wenn du ein gesundes Gewicht innerhalb deines BMI hältst, kannst du die Belastung und den Druck auf deine Gelenke begrenzen.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um Gelenke und Muskeln gesund zu erhalten. Sie verringert Steifheit und ist der beste Weg, um den Muskelabbau im Alter aufzuhalten. Vor allem Krafttraining und andere Widerstandsübungen sind eine gute Möglichkeit, um Muskelkraft und -masse zu erhalten. Außerdem sind sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Dehnen und Radfahren eine gute Möglichkeit, um deine Gelenke beweglich zu halten und dein Gewicht zu halten. Bei allen Übungen ist es wichtig, dass du sie langsam aufbaust und dich beraten lässt, wie du die Geräte richtig benutzt, um Verletzungen zu vermeiden.
Aktiv zu bleiben bedeutet mehr als nur ein Sportprogramm zu absolvieren, sondern auch einen aktiven Lebensstil im Allgemeinen zu führen. Nimm regelmäßige Bewegung in deinen Tagesablauf auf, z. B. indem du die Treppe statt des Aufzugs nimmst, deine täglichen Aufgaben selbst erledigst und zu Fuß gehst, anstatt das Auto zu nehmen. Die Forschung zeigt, dass eine sitzende Lebensweise den altersbedingten Muskelschwund verstärkt. Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung kann den Rückgang verlangsamen oder aufhalten.
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Eine gesunde Ernährung verbessert deine allgemeine Gesundheit, dazu gehört auch die Gesundheit deiner Muskeln und Gelenke. Für Sportlerinnen und Sportler ist eine gesunde Ernährung mit viel magerem Eiweiß ein Muss, damit sie ihr Bestes geben können. Die Forschung zeigt, dass dies auch für Menschen im Allgemeinen gilt und für ältere Menschen genauso wichtig ist.
Eiweiß besteht aus Aminosäuren, die der Körper zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe verwendet. Deshalb braucht dein Körper neben körperlicher Aktivität auch reichlich Eiweiß, um Leistung zu erbringen, sich zu erholen und deine Muskeln zu erhalten. Natürliche Quellen für eiweißreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch und Geflügel, fetter Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte.
In Verbindung mit eiweißreichen Lebensmitteln kann auch der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln dazu beitragen, Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Lebensmittel wie Tomaten, grünes Blattgemüse, Beeren, Olivenöl und Nüsse können dazu beitragen, die Entzündung in den Gelenken zu verringern und sie gesund zu halten.
Die richtige Körperhaltung hilft uns, unsere Knochen und Gelenke korrekt auszurichten und unsere Muskeln gut einzusetzen. Dadurch wird eine zusätzliche Belastung der Gelenke vermieden und das Risiko von Verletzungen und Schäden an den umliegenden Muskeln verringert. Dies trägt dazu bei, die abnorme Abnutzung der Gelenke zu verringern und die Entwicklung von degenerativer Arthritis und Gelenkschmerzen zu verhindern.
Wir tun unser Bestes, um die richtige Menge an Nährstoffen zu uns zu nehmen, die unser Körper braucht, um gesund zu bleiben. Trotzdem kann es manchmal schwierig sein, dies zu erreichen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Lücken in deiner Ernährung zu schließen, aber es ist wichtig, nicht zu viel zu konsumieren, da einige Nährstoffe im Übermaß giftig und schädlich für den Körper sein können. Zu den Vitaminen und Mineralstoffen, die helfen, Muskeln und Gelenke gesund zu halten, gehören Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Vitamin C, Glucosamin, Chondroitin, Hyaluronsäure und S-Adenisylmethionin (sAMe).
Rauchen ist eine Ursache für viele Krankheiten. Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Rauchen das Risiko von Osteoporose, Knochenbrüchen und Sehnenentzündungen erhöht. Wenn du deine Gesundheit und deine körperliche Mobilität so lange wie möglich erhalten möchtest, wäre es eine kluge Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören.
Die beiden wichtigsten Komponenten für die Erhaltung gesunder Muskeln und Gelenke sind Ernährung und körperliche Aktivität. Die Kombination aus gesunder, nährstoffreicher und ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität, die das Körpergewicht und die Bewegung aufrechterhält, kann dazu beitragen, die Muskelfunktion zu erhalten, die Kraft zu verbessern und den Knochen und Gelenken, die sie umgeben, Schutz und Stabilität zu bieten.
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Bildnachweis: istockphoto.com | NeonShot
