Eisenmangel und Schlafstörungen: So verbesserst du deinen Schlaf und erhöhst deine Eisenwerte
Ein erholsamer Schlaf ist für dein Wohlbefinden und deine Gesundheit entscheidend. Wenn du jedoch unter Schlafstörungen leidest, kann sich das stark auf deine Lebensqualität auswirken. Ein häufiger Grund für Schlafstörungen ist Eisenmangel. In diesem Artikel erfährst du, wie du Eisenmangel erkennen und beheben kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern.
Was ist Eisenmangel?
Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das für die Bildung von Hämoglobin in roten Blutkörperchen benötigt wird. Hämoglobin ist das Protein, das Sauerstoff im Körper transportiert. Eisenmangel tritt auf, wenn dein Körper nicht genug Eisen aufnehmen oder speichern kann, um ausreichend Hämoglobin zu produzieren. Die Folge ist, dass dein Körper nicht genug Sauerstoff transportieren kann, was zu Müdigkeit, Schwäche und anderen Symptomen führt.
Eisenmangel ist weltweit einer der häufigsten Nährstoffmängel und kann jeden betreffen. Frauen sind jedoch aufgrund von Menstruationsblutungen und Schwangerschaften häufiger von Eisenmangel betroffen als Männer.
Symptome von Schlafstörungen durch Eisenmangel
Die häufigsten Symptome von Schlafstörungen aufgrund von Eisenmangel sind:
- Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen
- Ruhelosigkeit: Unruhiger Schlaf, häufiges Aufwachen in der Nacht
- Schnarchen: Lautes Atmen während des Schlafs
- Alpträume: Unangenehme Träume, die den Schlaf stören
- Kopfschmerzen und Erschöpfung
Diese Symptome können zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsproblemen und anderen Gesundheitsproblemen führen. Paradoxerweise leiden Menschen mit Eisenmangel trotz starker Müdigkeit zusätzlich unter Schlafstörungen.
Schlaflosigkeit & Ruhelosigkeit
Erschöpfung & Kopfschmerzen
Alpträume &
Schnarchen
Wie wird Eisenmangel diagnostiziert?
Ein Bluttest ist der beste Weg, um festzustellen, ob du einen Eisenmangel hast. Dein Arzt kann den Test anordnen und dir sagen, ob du Anämie oder einen Eisenmangel hast. In einigen Fällen kann auch ein Ferritin-Test durchgeführt werden. Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert, und ein niedriger Ferritin-Spiegel kann auf einen Eisenmangel hinweisen.
Wie behandelt man Eisenmangel?
Wenn du einen Eisenmangel hast, gibt es verschiedene Möglichkeiten, ihn zu behandeln. Hier sind einige Schritte, die du ergreifen kannst, um deine Eisenwerte zu verbessern und deine Schlafqualität zu erhöhen:
- Ernährungsumstellung: Eine eisenreiche Ernährung kann dazu beitragen, deinen Eisenmangel zu beheben. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen, grünes Blattgemüse und Nüsse sind reich an Eisen. Eine ausgewogene Ernährung kann deinen Körper ausreichend mit Eisen versorgen.
- Eisenpräparate: Bei Eisenmangel kann dir dein Arzt Eisenpräparate verschreiben. Diese können in Form von Tabletten, Kapseln oder Injektionen verabreicht werden. Es ist wichtig, die Anweisungen deines Arztes genau zu befolgen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
- Behandlung zugrunde liegender Erkrankungen: In einigen Fällen tritt Eisenmangel aufgrund von zugrunde liegenden Erkrankungen wie Magen-Darm-Blutungen oder chronischer Nierenerkrankung auf. Die Behandlung dieser Erkrankungen kann dazu beitragen, deinen Eisenmangel zu beheben.
- Vermeidung von Eisenblockern: Einige Lebensmittel und Getränke können die Aufnahme von Eisen im Körper hemmen. Dazu gehören zum Beispiel Kaffee, Tee, Milchprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel. Es kann hilfreich sein, diese Lebensmittel zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren, wenn du deinen Eisenmangel behandeln möchtest.
- Vermeidung von Eisen-Interferenzen: Es gibt auch Substanzen, die die Aufnahme von Eisen im Körper verbessern können. Dazu gehören zum Beispiel Vitamin C und Beta-Carotin. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Substanzen enthalten, kann dazu beitragen, deinen Körper mit mehr Eisen zu versorgen.
Schlafstörungen durch Eisenmangel
Schlafstörungen aufgrund von Eisenmangel können eine Herausforderung sein, aber es gibt viele Schritte, die du unternehmen kannst, um deine Eisenwerte zu verbessern und deine Schlafqualität zu erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung, Eisenpräparate sowie die Vermeidung von Eisenblockern und -Interferenzen können dazu beitragen, deine Eisenwerte zu erhöhen und deine Schlafstörungen zu reduzieren. Wenn du glaubst, einen Eisenmangel zu haben, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir helfen, die beste Behandlungsoption für dich zu finden.
